Publicerad den av

Viktskivans Deadlift Bar vs. Viktskivans Deadlift Bar V2

Både Viktskivans Deadlift Bar och Viktskivans Deadlift Bar V2 är exceptionella träningsredskap. Här är en snabb genomgång av likheter och skillnader mellan dessa skivstänger.

Varför vill du ha en deadlift-stång?

Det första att fundera på är varför du behöver en deadlift-bar. Är ditt mål att lyfta mer vikt, eller planerar du att tävla? Om du tävlar inom strongman är det väldigt vanligt att deadlift bars används. Eftersom det finns vissa avgörande skillnader bör du försöka träna med den stång du kommer att använda i tävlingen. Med det sagt finns det viss överföringseffekt mellan stängerna.

Stångens längd

Viktskivans Deadlift Bar V2 är 242 cm lång och, medan Viktskivans Deadlift Bar är 230 cm lång. Om du lyfter på en plattform, som vanligt förekommande är 240 cm, kommer Viktskivans Deadlift Bar V2 att sträcka sig från kant till kant. Den extra längden kompenserar för stångens diameter och ger sannolikt även lite extra böjning i stången.

Stångens diameter

Viktskivans Deadlift Bar och Viktskivans Deadlift Bar V2 är har en diameter på 27 mm. Båda deadlift-stängerna är tunnare än standardstyrkelyftsstänger för att ge ett bättre grepp vid tunga lyft. Den smalare diametern gör också att stången får mer flexibilitet.

Beläggning

Viktskivans Deadlift Bar har en beläggning gjord av svart zink. Denna beläggningen är bra för att den inte är så tjock och kommer att ge dig en liknande känsla som en obehandlad stång. Dessutom får den en fin patina efter användandet. Beläggning på hylsan är av hårdkrom vilket inte repar sig lika lätt.

Deadlift bar V2 finns med två olika beläggningar. Svart teflon som har en hållfasthet och inte slits lika lätt som svart zink. Den har även en hylsa som är belagd med en svart beläggning som heter Duracoat. Denna är oerhört tålig mot repor jämfört med Cerakote och andra svarta beläggningar. V2 finns även i rostfri beläggning. Ger ett otroligt skydd mot korrision och en överlägsen känsla som påminner om den obehandlade stången.

Lättring (knurling)

Båda stängerna har bra lättring, men av de två är räfflingen på Viktskivans Deadlift Bar V2 betydligt mer grov. Detta för att den använder sig av “Volcano knurling” medans Deadlift bar har hill top, vilket upplevs som lite vassare. Båda stängerna har samma djup och bredd i lättringen. En sak att se upp med är att den kan vara tuff mot händerna, särskilt om du använder hook grip. Denna stång kan slita sönder dina händer ganska lätt. Lyfter du med någon av stängerna kan det vara nödvändigt att ta pauser från den för att skona händerna eller använda dragremmar.

Stångens böjning

Deadlift-stänger är designade för att böjas. När du drar ut slacken i stången kommer du att märka en tydlig böjning vid tunga vikter på båda stängerna. Viktskivans Deadlift Bar V2 är dock designad för att böjas ännu mer och möjliggöra lyft av ännu tyngre vikter. Den extra längden och den något smalare stången gör den riktigt flexibel. Men här är grejen: Om du inte är van vid att lyfta med denna stång kan den överraska dig. Om du bara går fram till stången och drar upp vikten från marken utan att kontrollera slacken kan du få kämpa med att hantera stångens svajighet. Om du lyfter 150 kg kanske du inte märker en stor skillnad, men vid lyft på över 225 kg blir det märkbart. När man väl lär sig att kontrollera stånge går det bättre, men det krävs lite övning att vänja sig vid denna stång.

Vilken stång ska du välja?

Båda dessa stänger är högkvalitativa produkter, men frågan du måste ställa dig är: Varför ska du använda den? Om du bara vill kunna lyfta mer vikt fungerar båda.

  • Viktskivans Deadlift Bar kostar 2799 kr
  • Viktskivans Deadlift Bar V2 ligger på 3999 kr för den svarta och 4999 kr för den rostfria finishen.

Om du använder Viktskivans Deadlift Bar V2 för tävling eller om du är en avancerad lyftare som vill slå stora rekord, kan den högre kostnaden vara värd det. Om du däremot vill ha en bra stång till ditt hemmagym och lyfta tyngre än vad en vanlig styrkelyftsstång tillåter, ger Viktskivans Deadlift Bar ett ekonomiskt alternativ.

Deadlift bar V2 i rostfri beläggning

Publicerad den av

VersaArm – Den Justerbara Träningsarmen för Maximal Styrka och Mångsidighet

Gör ditt hemmagym mer funktionellt med VersaArm, det ultimata squat rack-tillbehöret  från Viktskivan. För dig som vill ha fler träningsmöjligheter utan att ta upp extra utrymme. Med sin justerbara design och robusta konstruktion hjälper VersaArm dig att utföra över 50 olika övningar och maximera din styrketräning.

Funktioner och Fördelar:

✔ 90 justerbara lägen – Anpassa höjd och vinkel för optimal träning.
✔ Passar de flesta squat racks – Kompatibel med de flesta 75×75 squat racks**.
✔ Byggd för tunga lyft – Klarar upp till 200 kg.
✔ Platsbesparande design – Vik ihop eller ta bort den när den inte används.
✔ Mångsidig träning – Perfekt för bröststödd rodd, hantelpressstöd, preacher curls, split squats och mycket mer!

Varför Välja VersaArm?

Vanliga squat racks begränsar dina träningsmöjligheter, men med VersaArm kan du ta din styrketräning till nästa nivå. Oavsett om du vill förbättra din roddövning, isolera biceps eller utveckla explosiv benstyrka, är denna träningsarm lösningen.

🔹 Beställ din VersaArm idag och uppgradera ditt hemmagym!

Publicerad den av

Allt du Behöver Veta om Half Rack för Styrketräning

Om du letar efter ett effektivt och kompakt träningsredskap för ditt hemmagym eller din träningslokal, kan ett half rack vara en perfekt lösning. I det här inlägget svarar vi på de vanligaste frågorna om half racks för att hjälpa dig att göra ett informerat val.

Vad är ett Half Rack?

Ett half rack är en stålram för styrketräning som består av två vertikala stolpar, J-hooks för att hålla skivstången och ofta en pull-up-stång. Det är en mindre och mer kompakt variant av ett power rack, vilket gör det populärt för hemmagym och små träningsutrymmen.

Skillnaden mellan Half Rack, Power Rack och Squat Rack

  • Half Rack: Två stolpar, kompakt design, oftast med säkerhetsarmar.
  • Power Rack: Fyra stolpar och en mer innesluten konstruktion för maximal säkerhet.
  • Squat Rack: En enklare version med två ställningar för att placera skivstången, men pull-up-stång.

Vilket Half Rack är Bäst för Hemmagym?

Att välja rätt half rack beror på dina behov och ditt utrymme. Här är några faktorer att tänka på:

  • Stabilitet & Maxbelastning – Välj ett rack som klarar den vikt du planerar att lyfta.
  • Säkerhetsarmar – Viktigt för att träna ensam och undvika skador.
  • Pull-up-stång – Perfekt för extra träningsmöjligheter.
  • Justerbarhet – Kolla att J-hooks och säkerhetsarmar kan justeras i höjdled.
  • Utrymme – Se till att du har tillräckligt med plats för både rack och rörelseutrymme.

Kan Man Göra Bänkpress i ett Half Rack?

Ja! De flesta half racks är utmärkta för bänkpress, men du behöver en träningsbänk och helst säkerhetsarmar för att lyfta tryggt. Se till att:

  • J-hooks är justerbara för din lyftposition.
  • Säkerhetsarmarna är på rätt höjd för att fånga upp stången om du misslyckas.

Är ett Half Rack Tillräckligt Säkert för Tung Styrketräning?

Ja, men säkerheten beror på kvaliteten på rackets konstruktion och tillbehör. Så här gör du det så säkert som möjligt:

  • Använd säkerhetsarmar för att undvika skador.
  • Se till att rackets maxbelastning matchar din lyftkapacitet.
  • Fäst det i golvet om det är möjligt för extra stabilitet.

Våra racks är gjorda av 75x75x3 profiler för att garantera säkerheten vid tung styrketräning

Half Rack vs Power Rack – Vilket Ska Man Välja?

Om du är osäker på om du ska köpa ett half rack eller power rack, här är en snabb jämförelse:

FunktionHalf RackPower Rack
StorlekMindre, tar mindre platsStörre, mer stabilt
SäkerhetBra, men kräver safety armsMaximal säkerhet med safety arms
PrisOftast billigareDyrare
TräningsmöjligheterKnäböj, bänkpress, pull-upsFler övningar, inklusive rack pulls

Vårt råd: Om du har begränsat utrymme och budget – välj ett half rack. Om du vill ha maximal säkerhet och fler träningsmöjligheter – välj ett power rack.

Hur Mycket Vikt Klarar ett Half Rack?

Det beror på modell och tillverkare. Viktskivans stabila racks klarar av 1000 lbs dvs 450 kg. Kontrollera alltid:

  • Rammens tjocklek och material
  • Maxbelastning från tillverkaren
  • Recensioner och tester

Kan Man Bygga Ett Eget Half Rack?

Det är tekniskt möjligt, men vi rekommenderar det inte om du lyfter tungt. En hemmagjord konstruktion saknar ofta:

  • Testad säkerhet – Risk för att den kollapsar.
  • Justeringar och funktionalitet – Svårare att anpassa för olika övningar.
  • Lång livslängd – Professionella racks är byggda för att hålla.

Var Kan Man Köpa ett Half Rack?

Hos viktskivan.se hittar du racks för komersiella gym och hemmagym

Klicka här för att komma till våra racks

Hur Monterar Man ett Half Rack?

De flesta half racks kommer som byggsatser. Vanliga steg:

  1. Packa upp och kontrollera att alla delar finns med.
  2. Följ monteringsanvisningarna noga.
  3. Dra åt alla skruvar ordentligt.
  4. Testa stabiliteten innan du använder det.

Slutsats: Ett half rack är ett utmärkt val för styrketräning hemma eller på gymmet. Det är säkert, funktionellt och tar mindre plats än ett power rack. Välj ett som passar dina behov och träningsmål!

Vårt nya half rack med viktförvaring
Publicerad den av — Lämna en kommentar

Utforska våra Viktskivor 50mm Paket – Flexibla och Kvalitativa Lösningar för Din Träning

På Viktskivan.se är vi stolta över att erbjuda våra högkvalitativa viktskivor, där våra populära viktskivor 50mm paket står ut som ett av våra bästa alternativ. Dessa paket är designade för att passa både hemma- och gymmiljöer, och de kombinerar robust design med smarta erbjudanden – du kan nämligen lägga till extra viktskivor och få samma attraktiva rabatt.

Varför Välja Våra Viktskivor 50mm Paket?

  • Optimal Passform: Med en centrumhål på 50mm är våra viktskivor kompatibla med de flesta skivstänger, vilket garanterar en säker och stabil träning.
  • Hög Kvalitet: Tillverkade av slitstarka material, är våra viktskivor designade för att klara av intensiv träning under lång tid.
  • Flexibla Paketlösningar: Vårt paket med viktskivor 50mm ger dig möjlighet att utöka din utrustning med extra viktskivor utan att förlora den förmånliga rabatten – perfekt för den som vill bygga upp sitt träningspaket steg för steg.

Fördelar med att Investera i Ett Viktskivor 50mm Paket

  1. Säkerhet och Stabilitet: Våra viktskivor är noggrant designade för att ge jämn viktfördelning, vilket bidrar till en trygg och effektiv träning.
  2. Ekonomiskt Smart: Genom att erbjuda möjligheten att lägga till extra viktskivor med samma rabatt, får du ut det mesta av din investering. Detta gör det enkelt att anpassa och utöka ditt paket i takt med att dina träningsmål växer.
  3. Anpassningsbar Träning: Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren atlet, erbjuder våra viktskivor en flexibel lösning som kan skräddarsys efter dina behov.
  4. Med eller utan skivstång: Vi har paket för dig som även vill ha en skivstång och för dig som enbart vill ha viktskivor

Maxa Din Träningsutrustning med Viktskivor 50mm Paket

Att investera i ett viktskivor 50mm paket är mer än bara ett köp – det är en investering i din träningsframtid. Genom att kombinera våra robusta viktskivor med andra kompletterande träningsprodukter från vårt sortiment kan du skapa en skräddarsydd träningsmiljö som utvecklas i takt med dina mål.

Besök Viktskivan.se idag och upptäck hur du enkelt kan utöka din utrustning med extra viktskivor, allt med samma förmånliga rabatt. Vi är här för att hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå med produkter som kombinerar kvalitet, säkerhet och flexibilitet.

Har du frågor eller vill ha personlig rådgivning? Tveka inte att kontakta oss – vi hjälper dig gärna att hitta rätt lösning för just dina träningsbehov! Kolla in våra viktpaket här

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Hantelset – Den ultimata guiden för styrketräning och hantelförvaring

Hantlar är en ovärderlig del av varje träningsutrustning, oavsett om du är en nybörjare som vill komma igång med styrketräning eller en erfaren atlet som vill maximera sin prestation. Ett hantelset 2,5 kg till 50 kg erbjuder en mångsidighet som gör det möjligt att träna alla muskelgrupper på ett effektivt sätt. Men hur väljer du rätt hantelset och säkerställer att du har en hållbar lösning för hantelförvaring? Här får du svar på allt du behöver veta.

Varför välja ett hantelset 2,5 kg till 50 kg?

Ett hantelset som sträcker sig från lätta vikter (2,5 kg) till tyngre vikter (50 kg) passar perfekt för både nybörjare och avancerade träningsnivåer. Fördelarna inkluderar:

  • Mångsidighet: Träna allt från bicepscurls och axelpressar till knäböj och marklyft.
  • Progressiv träning: Börja med lägre vikter och öka successivt för att bygga styrka och uthållighet.
  • Anpassning för hela familjen: Perfekt för hemgym där flera personer kan använda samma hantelset.

Hantelförvaring – En nyckel till ett organiserat träningsutrymme

Ett välorganiserat träningsutrymme gör det inte bara lättare att fokusera, utan minskar också risken för olyckor. Här är några tips för att förvara ditt hantelset:

  1. Hantelhylla: Investera i en hållbar och robust hantelhylla som klarar vikter upp till 50 kg per hantel. En hylla hjälper dig att hålla hantlarna på plats och förhindrar att de rullar runt på golvet.
  2. Väggmonterade lösningar: Om du har begränsat med plats kan väggmonterade hållare vara en smart lösning.
  3. Hantellådor eller ställ: För ett estetiskt snyggt och praktiskt hemgym kan en kombination av lådor och ställ användas.

Fördelar med att ha hantlar hemma

Att ha ett hantelset hemma sparar både tid och pengar jämfört med att gå till gymmet. Dessutom:

  • Flexibilitet: Träna när det passar dig.
  • Hygien: Undvik delade redskap och gymbakterier.
  • Långsiktig investering: Ett högkvalitativt hantelset håller i många år.

Tips för att välja rätt hantelset

När du letar efter ett hantelset 2,5 kg till 50 kg, överväg följande:

  • Kvalitet: Satsa på slitstarka hantlar, gärna med gummibeläggning för att skydda golvet.
  • Ergonomi: Kontrollera att greppet är bekvämt och säkert.

Skapa ditt perfekta hemgym

Att komplettera ditt hantelset med en hantelhylla och andra träningsredskap kan ge dig ett professionellt träningsutrymme hemma. Lägg till en träningsmatta, spegel och belysning för att skapa en inspirerande miljö.

Sammanfattning

Ett hantelset 2,5 kg till 50 kg är en ovärderlig investering för dig som vill bygga styrka och må bättre. Med rätt hantelförvaring, som en robust hantelhylla, kan du hålla ditt träningsutrymme organiserat och säkert. Oavsett om du tränar för hälsa eller prestation är hantlar det perfekta valet för mångsidig och effektiv träning.

Upptäck vårt utbud av hantlar och tillbehör för att skapa ditt ultimata hemgym redan idag!

Hex Hantlar set – paket 2,5-50 kg
Publicerad den av

VS Equipment: Erbjuder Högkvalitativ Träningsutrustning

I jakten på att nå sina träningsmål är valet av utrustning avgörande. För den som strävar efter att maximera sin prestation och säkerhet är det väsentligt att investera i utrustning av hög kvalitet. Det är här som VS Equipment, det egna varumärket från viktskivan.se, kommer in i bilden. Med en stor samling av träningsredskap fokuserar VS Equipment på att tillhandahålla träningsentusiaster med det bästa inom branschen.

Varför VS Equipment?När det kommer till träningsutrustning är kvalitet och tillförlitlighet nyckelord. VS Equipment förstår detta och strävar efter att erbjuda produkter som inte bara möter dessa krav utan också överträffar förväntningarna hos sina användare. Varje produkt är noggrant utvald, testad och konstruerad med fokus på hållbarhet, prestanda och att ge en postiv upplevelse.

Produkttester med hjälp av de starkaste personerna i Sverige

VS Equipments storsäljare är skivstängerna. Där vi får åsikter och påpekande hur vi kan göra produkter bättre. Vår Safety Squat Bar har vi tillexempel tagit fram med hjälp av Eskil Thomasson. Eskil är en mycket erfaren styrkelyftare och bodde i USA där han tränade på anrika Westside Barbell i 9 år. Är det någonsom kan specialstänger, sä är det han efter alla sin år där. En av våra rediga storsäljare är vår Deadlift bar, den var med i finalen på Sverige Starkaste man 2022 där 350 kg skulle göras för så många reps som möjligt.

Brett Utbud av Produkter

VS Equipment erbjuder en omfattande samling av träningsutrustning som är skräddarsydd för alla typer av träningsrutiner och mål. Bland deras sortiment finner man skivstänger i olika varianter såsom deadlift bar, safety squat bar, och olympiska stänger. För den som är inriktad på styrkelyft erbjuds även specialiserade stänger för detta ändamål. Viktskivor av hög kvalitet, träningsbänkar, powerracks, ställningar och ett brett utbud av tillbehör för styrketräning kompletterar sortimentet.

Hög Kvalitet och Hållbarhet

En av de mest framträdande egenskaperna hos VS Equipment är dess fokus på hållbarhet. Varje produkt är tillverkad med noggrannhet och använder material av hög kvalitet för att säkerställa att de kan motstå de påfrestningar som kommer med intensiv träning. Detta gör att användarna kan känna sig trygga och fokusera på att maximera sina träningsresultat utan att behöva oroa sig för att utrustningen ska ge vika.

Optimerad Prestanda

Utöver hållbarheten är prestanda en annan central punkt för VS Equipment. Varje produkt är utformad för att möta de högsta kraven från såväl professionella atleter som vardagstränare. Genom att hårdtesta våra produkter och att ställa krav på tillverkare strävar VS Equipment efter att erbjuda användarna en överlägsen träningsupplevelse som hjälper dem att nå sina mål effektivt och säkert.

Slutsats

I slutändan är valet av träningsutrustning en investering i din hälsa och välbefinnande. Med VS Equipment kan träningsentusiaster vara säkra på att de får produkter av högsta kvalitet som är utformade för att hjälpa dem att nå sina träningsmål. Oavsett om du är en professionell atlet eller en nybörjare inom styrketräning, kan du lita på att VS Equipment kommer att vara din pålitliga partner på vägen till framgång. Så varför kompromissa med din träning? Välj VS Equipment och maximera din potential idag!

Publicerad den av

Safety Squat Bar vs. Back Squat: Vilket val av Knäböj är Rätt för Dig?

Knäböj är utan tvekan en av de mest effektiva och mångsidiga övningarna för att bygga styrka och muskler i nedre delen av kroppen. När det gäller knäböjs-varianter är två populära alternativ den traditionella knäböjen och knäböj med safety squat bar(SSB). Båda har sina unika fördelar och nackdelar, och valet mellan dem beror ofta på individuella preferenser, mål och fysiska begränsningar. I detta blogginlägg kommer vi att jämföra knäböj med SSB och vanlig knäböj för att hjälpa dig att bestämma vilket som är det bästa valet för din träningsrutin.

Knäböj: Den Klassiska Styrkemonstret

Fördelar:

  1. Styrka och Muskelmassa: Knäböj är känt för sin förmåga att bygga muskler och utveckla styrka i benen och nedre delen av ryggen. Det engagerar quadriceps, hamstrings, gluteus, nedre delen av ryggen och till och med bålmuskulaturen.
  2. Funktionell Styrka: Det efterliknar nära vardagliga rörelser som att sätta sig och ställa sig upp, vilket gör det till en praktisk övning för att förbättra funktionell styrka.
  3. Variation av Alternativ: Vanlig knäböj med rak stång erbjuder olika ställningar, som högt placerad stång (high bar), lågt placerad stång (low bar), bred ställning, smal ställning och framre squat, vilket gör att du kan rikta olika muskelgrupper och betona specifika aspekter av din träning.

Nackdelar:

  1. Krav på Teknik: Rätt teknik för knäböj kräver tid och övning för att bemästra. Utan det finns en ökad risk för skador.
  2. Begränsad Skulder- och Handledsrörlighet: Vissa personer kan ha svårigheter med skulder- och handledsrörlighet när de utför knäböj med rak stång, vilket begränsar deras förmåga att utföra övningen säkert och bekvämt.

Knäböj med Safety Squat Bar: Ett Unikt Alternativ

Fördelar:

  1. Mindre Belastning på Skuldror och Handleder: Knäböj med SSB fördelar vikten jämnare, vilket minskar belastningen på skuldror, handleder och övre delen av ryggen. Det gör det till ett utmärkt val för personer med rörlighetsproblem eller obehag i dessa områden.
  2. Fokusering på Svaga Punkter: Knäböj med safety squat bar tvingar dig att bibehålla en upprätt överkroppsposition, vilket betonar quadriceps och den övre delen av ryggen. Det kan vara fördelaktigt för att fokusera på specifika svagheter. Detta kommer även göra dina övre rygg starkare och hjälpa såväl din vanliga knäböj och marklyft.
  3. Säkerhet och Komfort: Med stångens handtag som ger stabilitet, finner många lyftare att SSB-böj är ett säkrare och mer bekvämt alternativ.
  4. Mer överföring till andra övningar: Tack vare att du måste jobba mer aktivt med din övre rygg kommer det bidra till ökad styrka i ryggen och sedemera i många andra övningar. Det är därför vinkeln på stången är så viktig, du vill ha en stång med en vinkel på ca 30 grader.

Nackdelar:

  1. Tillgänglighet av Utrustning: SSB är inte lika vanligt som vanliga skivstänger i de flesta gym, så du kan behöva tillgång till ett specialiserat gym eller köpa din egen stång.

Att Välja Rätt Knäböjs-Variant för Dig

I slutändan beror valet mellan knäböj med SSB och Knäböj med rak stång på dina träningsmål, individuella styrkor och svagheter samt eventuella fysiska begränsningar du kan ha. Här är några överväganden som kan hjälpa dig att bestämma:

  1. Back Squat: Välj bakre squat om du strävar efter maximal utveckling av nedre kroppen, är bekväm med tekniken och inte har problem med skulder- eller handledsmobilitet.
  2. Knäböj med safety squat bar: Välj knäböj med safety squat bar om du har obehag i skuldror, handleder eller övre delen av ryggen, vill rikta specifika svagheter eller helt enkelt föredrar den extra komforten och säkerhetsfunktionerna hos denna unika stång.

Kom ihåg att det är möjligt att inkludera båda squat-varianterna i din träningsrutin för att dra nytta av fördelarna med varje. I slutändan är det bästa squat för dig det som överensstämmer med dina mål och låter dig träna säkert och effektivt. Så oavsett om du är en styrkelyftare, bodybuilder eller träningsentusiast, välj den squat-variant som bäst passar dina behov och preferenser och squatta dig till starkare, mer väldefinierade ben och en kraftfullare nedre kropp.

Viktskivans safety squat bar, där vi verkligen tänkt till i alla aspeketer.

Publicerad den av

Stärk din baksida: Varför träning av hela baksidan är viktig

I jakten på en välbalanserad och stark kropp kan det vara lätt att fokusera på de framre musklerna, som bröstet och framsidan av benen, medan baksidan av kroppen ofta förbises. Men att träna hela baksidan av kroppen är av avgörande betydelse för att uppnå en sund och välproportionerad fysik. I detta blogginlägg kommer vi att utforska varför det är så viktigt att ge baksidan av kroppen kärlek och uppmärksamhet och hur hjälpmedel som GHD (Glute Ham Developer) och reverse hyper kan vara ovärderliga i detta sammanhang.

Balans och symmetri

En av de mest uppenbara anledningarna till att träna hela baksidan av kroppen är att skapa balans och symmetri. Om du överdrivet tränar de främre musklerna, som bröstet och framsidan av axlarna, utan att ge lika mycket uppmärksamhet åt de bakre musklerna, som rygg och gluteus maximus (stora sätesmusklerna), kan det resultera i en obalanserad fysik. Detta kan leda till dålig hållning, ökad risk för skador och estetiska ojämnheter. Genom att träna hela baksidan av kroppen kan du uppnå en harmonisk och symmetrisk kroppsbyggnad.

Funktionell styrka

Baksidan av kroppen spelar en avgörande roll i vår dagliga rörelse och funktion. Ryggmusklerna stödjer ryggraden och hjälper till att upprätthålla god hållning. Gluteus maximus är nödvändig för att stabilisera höftleden och delta i rörelser som att stå, gå och springa. Dessutom är de bakre musklerna viktiga för att utföra övningar som kräver lyft, drag och sträckning av kroppen. En stark baksida ökar din funktionella styrka och hjälper dig att prestera bättre i vardagen och under träning.

Förebyggande av skador

Att träna hela baksidan av kroppen är en effektiv metod för att förebygga skador. När de bakre musklerna är svaga, blir du mer sårbar för skador och överbelastning av de främre musklerna. En stark rygg kan bidra till att minska risken för ryggsmärta och andra relaterade problem. Dessutom kan en stabil och stark sätesmuskel minska risken för knä- och höftproblem. Genom att använda övningar som inriktar sig på hela baksidan av kroppen kan du stärka musklerna som stöder och skyddar dina leder.

Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Hjälpmedel för effektiv träning

För att träna hela baksidan av kroppen på ett effektivt sätt kan du dra nytta av olika hjälpmedel. Två populära hjälpmedel är GHD (Glute Ham Developer) och reverse hyper.

1. GHD (Glute Ham Developer): GHD är ett mångsidigt träningsredskap som fokuserar på att stärka ryggmuskler och sätesmuskler. Genom att utföra övningar som back extensions och GHD sit-ups kan du effektivt isolera och träna dessa muskelgrupper. GHD är ett utmärkt verktyg för att bygga en stark baksida och förbättra din kärnstabilitet.

2. Reverse Hyper: Reverse hyper är en specifik maskin som utformats för att träna sätesmusklerna och den nedre delen av ryggen. Den tillåter dig att utföra rygglyft utan att belasta ryggraden, vilket gör den till ett säkert och effektivt alternativ för att bygga styrka och muskelmassa i baksidan av kroppen.

3. Marklyft: Marklyft är en av de mest kraftfulla övningarna för att träna hela baksidan av kroppen. Denna övning involverar ryggmusklerna, sätesmusklerna, hamstrings och till och med underarmarna. Genom att lyfta en stång från golvet i en kontrollerad rörelse aktiverar du nästan alla musklerna i din baksida. Marklyft är en utmärkt övning för att bygga styrka och muskelmassa samtidigt som den förbättrar din ryggradshälsa.

4. Good Mornings: Good mornings är en övning som riktar sig specifikt till de nedre ryggmusklerna och hamstrings. Du utför den genom att böja dig framåt i höften med en lätt böjning i knäna och sedan återvända till en upprätt position. Denna övning är särskilt bra för att öka rörligheten i höften samtidigt som den stärker baksidan av kroppen.

Sammanfattningsvis är träning av hela baksidan av kroppen avgörande för att uppnå balans, funktionell styrka och förebygga skador. Genom att inkludera övningar som inriktar sig på ryggmuskler och sätesmuskler samt använda hjälpmedel som GHD och reverse hyper kan du maximera dina träningsresultat och uppnå en stark och hälsosam baksida. Så var inte rädd att ge baksidan av din kropp den uppmärksamhet den förtjänar – det kommer att gynna dig på många sätt!

Publicerad den av

Vad är skillnaden på olika Viktskivor?


De väger alla lika mycket, men de fungerar inte likadant.

När du väljer viktskivor till ditt hemmagym eller kommersiella gym finns det massor av olika alternativ – men två huvudkategorier: viktskivor av järn och viktskivor av gummi (bumpers).

VAD ÄR JÄRNSKIVOR?

Järnskivor är precis vad de låter som: de hårda, järnbaserade viktskivor som ger ifrån sig klirrande ljud och det tillfredsställande, skarpa, skjutande ljudet när du lastar dem på din skivstång.

Järnskivor är de där klassiska, gamla cirkulära skivorna. De är vanligtvis gråa eller svarta. Det finns olika typer av järnskivor också:

  • Old School Barbell standard Viktskivor
  • Gummibelagda skivor (inte samma som bumpers, även om de är belagda med gummi)
  • Kalibrerade viktskivor för styrkelyft

VAD ÄR BUMPERS?

Bumpers är viktskivor, tillverkade av rent gummi, som kan vara svarta men eller färgade. Dessa har vanligtvis en stålring omgiven av ett tjockt lager gjutet högdensitetsgummi.

Du kan hitta bumpers i olika färger, mönster och stilar:

  • Svarta bumpers
  • Competition bumpers (färgkodade)
  • Hi-Temp-bumpers (miljövänligt, återvunnet, vulkaniserat gummi)

FÖRDELAR MED JÄRNSKIVOR

Många lyftare föredrar klangen och smällen. Här är några fördelar med järnskivor:

  • De är utmärkta för tävlingsinriktade styrkelyftare. Järnskivor är särskilt populära bland styrkelyftare, vars tre lyft sällan smäller mot golvet från högt höjd (åtminstone om du har bra kontroll och använder säkerhetsanordningar).
  • Faktum är att tävlingsinriktade styrkelyftare inte vill öva att släppa stången alls; många regelböcker säger att styrkelyftaren måste sänka stången kontrollerat till golvet – och du kan argumentera för att släppa eller till och med slå stången mot plattformen inte innebär full kontroll.
  • Bredden spelar roll. Om du tränar med bumpers och sedan går till en tävling där kalibrerade viktskivor eller järnskivor används, kommer du förmodligen att känna en skillnad, eftersom den olika bredden ändrar hävstången och böjen på stången. Bumpers ger en liten fördel, vilket kan göra att järnskivor känns tyngre plattformen. Tätare packade skivor betyder också mindre böj på skivstången.
  • Ljudet! Det klangande ljudet järnskivor gör när du lastar på dem på skivstången är ren musik!
  • De tar mindre plats för förvaring i gym med begränsat utrymme. Du kan få plats med fler järnskivor på ett vikträd eller viktförvaringen. Eftersom järnvikter är tunnare än bumpers gjorda av gummi.
  • De har den där gammaldags känslan. Vissa lyftare älskar den råa, klassiska järn-viben. Det känns bra (mentalt och fysiskt) att lyfta järn.
  • Du kan få plats med fler på stången. Eftersom bumpers vanligtvis är tjockare än järnskivor kan du lasta på fler järnskivor på en skivstång. Det här gäller verkligen bara för personer som flyttar tunga belastningar över 180 kg.

FÖRDELAR MED BUMPERS

Bumperskivor är vanligtvis förknippade med tyngdlyftning och funktionell träning (CrossFit), men de blir alltmer populära för hemmagym och vanliga styrketränande. Här är några anledningar till varför folk väljer bumpers:

  • Du kan släppa dem. Bumpers är utformade för att upprepat släppas – även från över huvudet – utan att skada skivorna, stången, golvet, utrustningen eller dig själv. Detta gör dem perfekta för tyngdlyftning, när du ibland måste släppa vikterna från hög höjd för att inte skada dig själv.
  • De är skonsamma mot golvet. Detta är ett stort säljargument för hemmagym och garagegym. Bumpers tillsammans med bra gymgolv ger dubbel skydd mot sprickor.
  • De är tystare. På grund av gummit som bumpers är tillverkade av är de mycket tystare än järnskivor.
  • De är bra för nybörjare. Eftersom även lätta 5 kg bumpers har samma diameter som de tyngre skivorna kan du slipa på din teknik på optimal höjd.
  • De är superstarka och motståndskraftiga mot rost, tack vare sitt skyddande lager, även i hög luftfuktighet.
  • De är tjockare, vilket (låt oss vara ärliga här) kan få ett lyft att se mer imponerande ut. Tre bumpers ser ut att väga mycket mer än tre tunna järnskivor.
  • De är mångsidiga. Du kan använda bumpers för alla lyft, men du vill kanske inte kan använda viktskivor av järn för allt.
  • De är bra för “ego-lyftning”. Du kan förmodligen lyfta tyngre vikt med stötfångare än med järnskivor. Bumpers böjer stången mer, eftersom de är tjockare – så är de längre från mitten av stången där du står. Behöver du bevis på att det finns mer böj? Håll en skiva nära din kropp och håll den sedan borta från din kropp; längre bort är svårare att hålla armarna raka, eller hur? Samma gäller för stången. Det här påverkar hur draget känns, och det gör också att skivorna kommer närmare marken när du låser ut.

VILKEN TYP AV VIKTSKIVOR DU SKA VÄLJA?

Oavsett om du väljer bumpers eller järnskivor beror på dina personliga behov och vilken typ av träning du vill göra, men om du är osäker är bumpers ett bra val. De är supermångsidiga, hållbara, tysta, säkra och mest förlåtande om du råkar släppa stången.

Publicerad den av

En Djupgående Jämförelse av Ställbara Träningsbänkar: Viktskivan 520 vs Viktskivan Standard

När det gäller att bygga ett effektivt hemmagym är valet av rätt träningsutrustning av yttersta vikt. Bland de oumbärliga verktygen hittar vi ställbara träningsbänkar som möjliggör en mängd olika övningar för att stärka och forma kroppen. I detta inlägg kommer vi att granska två träningsbänkar från Viktskivan, nämligen modell 520 och deras Standard-modell, för att hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för dina träningsbehov.

Viktskivan 520: Mångsidighet och Justerbarhet

Den ställbara 520-modellen har snabbt blivit en favorit hos oss, och med goda skäl. Denna ställbara träningsbänk är utformad för att erbjuda mångsidighet och anpassningsförmåga för en varierad träning. Här är några av dess främsta egenskaper:

  • Justerbara Lägen: 520-modellen erbjuder en rad justerbara lägen, hela 7 olika lägen för ryggdynan och 3 för sittdynan upprätt. Denna flexibilitet möjliggör att du kan genomföra en rad övningar och kan hitta den vinkeln som passar just för dig.
  • Stabilitet: Bänkens konstruktion är stabil och hållbar, vilket skapar en säker miljö för din träning. Oavsett om du utför tunga lyft eller kroppsviktsövningar, kan du känna dig trygg på denna bänk på 50 kg.
  • Grepp: Med en speciell vinyl vadderad dyna ger 520-modellen ett behagligt och suveränt greppyta för dina övningar. Detta hjälper dig att verkligen kunna få till ditt legdrive i bänkpress och andra övningar där grepp på dynan är ytterst viktig.
  • Förvaring: Tack vare den extra klacken kan denna modell förvaras vertikalt. Så du sparar plats i ditt gym när bänken inte används.

Viktskivan Standard: En Solid Bas för Hemmaträning

Viktskivan’s Standard-modell är en pålitlig och prisvärd träningsbänk som fungerar som en utmärkt grund för ditt hemmagym. Även om den kanske inte har samma avancerade funktioner som 520-modellen, har den fortfarande mycket att erbjuda:

  • Justerbarhet: Standard-modellen erbjuder 6 st justerbara lägen för ryggdynan och 2 för sittdynan, även om variationen kan vara något begränsad i jämförelse med 520-modellen så räcker det här för dem flesta.
  • Stabilitet: Precis som Viktskivan’s 520-modell, är Standard-modellen robust och stabil, vilket gör att du kan fokusera på din träning utan att oroa dig för eventuell vinglighet.
  • Prisvärdhet: Standard-modellen är ett utmärkt alternativ för dem som vill ha en pålitlig träningsbänk utan att spendera en förmögenhet. Detta gör den till ett lockande val för nybörjare eller de med en stram budget.
  • Dynan: Dynan på vår standard bänk är något avsmalnande, 2 cm på vardera sida högst upp.

Vilken Ska Du Välja?

Valet mellan Viktskivan 520 och Viktskivan Standard beror på dina individuella behov och preferenser. Om du söker mångsidighet, avancerade justeringsmöjligheter och extra komfort kan 520-modellen vara det rätta valet för dig. Å andra sidan, om du behöver en pålitlig grund för din hemmaträning till ett mer överkomligt pris, kan Standard-modellen vara den bästa matchen.

Oavsett vilken modell du väljer är det viktigt att komma ihåg att en träningsbänk är ett långsiktigt investering. Se till att överväga dina mål, träningsrutin och budget när du fattar ditt beslut. Och kom ihåg, oavsett vilken bänk du väljer, är konsistens och engagemang i din träning nyckeln till att uppnå resultat.