Kategori: Träningsutrustning

Publicerad den av

VS Equipment: Erbjuder Högkvalitativ Träningsutrustning

I jakten på att nå sina träningsmål är valet av utrustning avgörande. För den som strävar efter att maximera sin prestation och säkerhet är det väsentligt att investera i utrustning av hög kvalitet. Det är här som VS Equipment, det egna varumärket från viktskivan.se, kommer in i bilden. Med en stor samling av träningsredskap fokuserar VS Equipment på att tillhandahålla träningsentusiaster med det bästa inom branschen.

Varför VS Equipment?När det kommer till träningsutrustning är kvalitet och tillförlitlighet nyckelord. VS Equipment förstår detta och strävar efter att erbjuda produkter som inte bara möter dessa krav utan också överträffar förväntningarna hos sina användare. Varje produkt är noggrant utvald, testad och konstruerad med fokus på hållbarhet, prestanda och att ge en postiv upplevelse.

Produkttester med hjälp av de starkaste personerna i Sverige

VS Equipments storsäljare är skivstängerna. Där vi får åsikter och påpekande hur vi kan göra produkter bättre. Vår Safety Squat Bar har vi tillexempel tagit fram med hjälp av Eskil Thomasson. Eskil är en mycket erfaren styrkelyftare och bodde i USA där han tränade på anrika Westside Barbell i 9 år. Är det någonsom kan specialstänger, sä är det han efter alla sin år där. En av våra rediga storsäljare är vår Deadlift bar, den var med i finalen på Sverige Starkaste man 2022 där 350 kg skulle göras för så många reps som möjligt.

Brett Utbud av Produkter

VS Equipment erbjuder en omfattande samling av träningsutrustning som är skräddarsydd för alla typer av träningsrutiner och mål. Bland deras sortiment finner man skivstänger i olika varianter såsom deadlift bar, safety squat bar, och olympiska stänger. För den som är inriktad på styrkelyft erbjuds även specialiserade stänger för detta ändamål. Viktskivor av hög kvalitet, träningsbänkar, powerracks, ställningar och ett brett utbud av tillbehör för styrketräning kompletterar sortimentet.

Hög Kvalitet och Hållbarhet

En av de mest framträdande egenskaperna hos VS Equipment är dess fokus på hållbarhet. Varje produkt är tillverkad med noggrannhet och använder material av hög kvalitet för att säkerställa att de kan motstå de påfrestningar som kommer med intensiv träning. Detta gör att användarna kan känna sig trygga och fokusera på att maximera sina träningsresultat utan att behöva oroa sig för att utrustningen ska ge vika.

Optimerad Prestanda

Utöver hållbarheten är prestanda en annan central punkt för VS Equipment. Varje produkt är utformad för att möta de högsta kraven från såväl professionella atleter som vardagstränare. Genom att hårdtesta våra produkter och att ställa krav på tillverkare strävar VS Equipment efter att erbjuda användarna en överlägsen träningsupplevelse som hjälper dem att nå sina mål effektivt och säkert.

Slutsats

I slutändan är valet av träningsutrustning en investering i din hälsa och välbefinnande. Med VS Equipment kan träningsentusiaster vara säkra på att de får produkter av högsta kvalitet som är utformade för att hjälpa dem att nå sina träningsmål. Oavsett om du är en professionell atlet eller en nybörjare inom styrketräning, kan du lita på att VS Equipment kommer att vara din pålitliga partner på vägen till framgång. Så varför kompromissa med din träning? Välj VS Equipment och maximera din potential idag!

Publicerad den av

Vad är skillnaden på olika Viktskivor?


De väger alla lika mycket, men de fungerar inte likadant.

När du väljer viktskivor till ditt hemmagym eller kommersiella gym finns det massor av olika alternativ – men två huvudkategorier: viktskivor av järn och viktskivor av gummi (bumpers).

VAD ÄR JÄRNSKIVOR?

Järnskivor är precis vad de låter som: de hårda, järnbaserade viktskivor som ger ifrån sig klirrande ljud och det tillfredsställande, skarpa, skjutande ljudet när du lastar dem på din skivstång.

Järnskivor är de där klassiska, gamla cirkulära skivorna. De är vanligtvis gråa eller svarta. Det finns olika typer av järnskivor också:

  • Old School Barbell standard Viktskivor
  • Gummibelagda skivor (inte samma som bumpers, även om de är belagda med gummi)
  • Kalibrerade viktskivor för styrkelyft

VAD ÄR BUMPERS?

Bumpers är viktskivor, tillverkade av rent gummi, som kan vara svarta men eller färgade. Dessa har vanligtvis en stålring omgiven av ett tjockt lager gjutet högdensitetsgummi.

Du kan hitta bumpers i olika färger, mönster och stilar:

FÖRDELAR MED JÄRNSKIVOR

Många lyftare föredrar klangen och smällen. Här är några fördelar med järnskivor:

  • De är utmärkta för tävlingsinriktade styrkelyftare. Järnskivor är särskilt populära bland styrkelyftare, vars tre lyft sällan smäller mot golvet från högt höjd (åtminstone om du har bra kontroll och använder säkerhetsanordningar).
  • Faktum är att tävlingsinriktade styrkelyftare inte vill öva att släppa stången alls; många regelböcker säger att styrkelyftaren måste sänka stången kontrollerat till golvet – och du kan argumentera för att släppa eller till och med slå stången mot plattformen inte innebär full kontroll.
  • Bredden spelar roll. Om du tränar med bumpers och sedan går till en tävling där kalibrerade viktskivor eller järnskivor används, kommer du förmodligen att känna en skillnad, eftersom den olika bredden ändrar hävstången och böjen på stången. Bumpers ger en liten fördel, vilket kan göra att järnskivor känns tyngre plattformen. Tätare packade skivor betyder också mindre böj på skivstången.
  • Ljudet! Det klangande ljudet järnskivor gör när du lastar på dem på skivstången är ren musik!
  • De tar mindre plats för förvaring i gym med begränsat utrymme. Du kan få plats med fler järnskivor på ett vikträd eller viktförvaringen. Eftersom järnvikter är tunnare än bumpers gjorda av gummi.
  • De har den där gammaldags känslan. Vissa lyftare älskar den råa, klassiska järn-viben. Det känns bra (mentalt och fysiskt) att lyfta järn.
  • Du kan få plats med fler på stången. Eftersom bumpers vanligtvis är tjockare än järnskivor kan du lasta på fler järnskivor på en skivstång. Det här gäller verkligen bara för personer som flyttar tunga belastningar över 180 kg.

FÖRDELAR MED BUMPERS

Bumperskivor är vanligtvis förknippade med tyngdlyftning och funktionell träning (CrossFit), men de blir alltmer populära för hemmagym och vanliga styrketränande. Här är några anledningar till varför folk väljer bumpers:

  • Du kan släppa dem. Bumpers är utformade för att upprepat släppas – även från över huvudet – utan att skada skivorna, stången, golvet, utrustningen eller dig själv. Detta gör dem perfekta för tyngdlyftning, när du ibland måste släppa vikterna från hög höjd för att inte skada dig själv.
  • De är skonsamma mot golvet. Detta är ett stort säljargument för hemmagym och garagegym. Bumpers tillsammans med bra gymgolv ger dubbel skydd mot sprickor.
  • De är tystare. På grund av gummit som bumpers är tillverkade av är de mycket tystare än järnskivor.
  • De är bra för nybörjare. Eftersom även lätta 5 kg bumpers har samma diameter som de tyngre skivorna kan du slipa på din teknik på optimal höjd.
  • De är superstarka och motståndskraftiga mot rost, tack vare sitt skyddande lager, även i hög luftfuktighet.
  • De är tjockare, vilket (låt oss vara ärliga här) kan få ett lyft att se mer imponerande ut. Tre bumpers ser ut att väga mycket mer än tre tunna järnskivor.
  • De är mångsidiga. Du kan använda bumpers för alla lyft, men du vill kanske inte kan använda viktskivor av järn för allt.
  • De är bra för “ego-lyftning”. Du kan förmodligen lyfta tyngre vikt med stötfångare än med järnskivor. Bumpers böjer stången mer, eftersom de är tjockare – så är de längre från mitten av stången där du står. Behöver du bevis på att det finns mer böj? Håll en skiva nära din kropp och håll den sedan borta från din kropp; längre bort är svårare att hålla armarna raka, eller hur? Samma gäller för stången. Det här påverkar hur draget känns, och det gör också att skivorna kommer närmare marken när du låser ut.

VILKEN TYP AV VIKTSKIVOR DU SKA VÄLJA?

Oavsett om du väljer bumpers eller järnskivor beror på dina personliga behov och vilken typ av träning du vill göra, men om du är osäker är bumpers ett bra val. De är supermångsidiga, hållbara, tysta, säkra och mest förlåtande om du råkar släppa stången.

Publicerad den av

En Djupgående Jämförelse av Ställbara Träningsbänkar: Viktskivan 520 vs Viktskivan Standard

När det gäller att bygga ett effektivt hemmagym är valet av rätt träningsutrustning av yttersta vikt. Bland de oumbärliga verktygen hittar vi ställbara träningsbänkar som möjliggör en mängd olika övningar för att stärka och forma kroppen. I detta inlägg kommer vi att granska två träningsbänkar från Viktskivan, nämligen modell 520 och deras Standard-modell, för att hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för dina träningsbehov.

Viktskivan 520: Mångsidighet och Justerbarhet

Den ställbara 520-modellen har snabbt blivit en favorit hos oss, och med goda skäl. Denna ställbara träningsbänk är utformad för att erbjuda mångsidighet och anpassningsförmåga för en varierad träning. Här är några av dess främsta egenskaper:

  • Justerbara Lägen: 520-modellen erbjuder en rad justerbara lägen, hela 7 olika lägen för ryggdynan och 3 för sittdynan upprätt. Denna flexibilitet möjliggör att du kan genomföra en rad övningar och kan hitta den vinkeln som passar just för dig.
  • Stabilitet: Bänkens konstruktion är stabil och hållbar, vilket skapar en säker miljö för din träning. Oavsett om du utför tunga lyft eller kroppsviktsövningar, kan du känna dig trygg på denna bänk på 50 kg.
  • Grepp: Med en speciell vinyl vadderad dyna ger 520-modellen ett behagligt och suveränt greppyta för dina övningar. Detta hjälper dig att verkligen kunna få till ditt legdrive i bänkpress och andra övningar där grepp på dynan är ytterst viktig.
  • Förvaring: Tack vare den extra klacken kan denna modell förvaras vertikalt. Så du sparar plats i ditt gym när bänken inte används.

Viktskivan Standard: En Solid Bas för Hemmaträning

Viktskivan’s Standard-modell är en pålitlig och prisvärd träningsbänk som fungerar som en utmärkt grund för ditt hemmagym. Även om den kanske inte har samma avancerade funktioner som 520-modellen, har den fortfarande mycket att erbjuda:

  • Justerbarhet: Standard-modellen erbjuder 6 st justerbara lägen för ryggdynan och 2 för sittdynan, även om variationen kan vara något begränsad i jämförelse med 520-modellen så räcker det här för dem flesta.
  • Stabilitet: Precis som Viktskivan’s 520-modell, är Standard-modellen robust och stabil, vilket gör att du kan fokusera på din träning utan att oroa dig för eventuell vinglighet.
  • Prisvärdhet: Standard-modellen är ett utmärkt alternativ för dem som vill ha en pålitlig träningsbänk utan att spendera en förmögenhet. Detta gör den till ett lockande val för nybörjare eller de med en stram budget.
  • Dynan: Dynan på vår standard bänk är något avsmalnande, 2 cm på vardera sida högst upp.

Vilken Ska Du Välja?

Valet mellan Viktskivan 520 och Viktskivan Standard beror på dina individuella behov och preferenser. Om du söker mångsidighet, avancerade justeringsmöjligheter och extra komfort kan 520-modellen vara det rätta valet för dig. Å andra sidan, om du behöver en pålitlig grund för din hemmaträning till ett mer överkomligt pris, kan Standard-modellen vara den bästa matchen.

Oavsett vilken modell du väljer är det viktigt att komma ihåg att en träningsbänk är ett långsiktigt investering. Se till att överväga dina mål, träningsrutin och budget när du fattar ditt beslut. Och kom ihåg, oavsett vilken bänk du väljer, är konsistens och engagemang i din träning nyckeln till att uppnå resultat.

Publicerad den av

Skivstångsguide – Safety Squat Bar

En safety squat bar ser inte ut som din vanliga skivstång och har ett begränsat användningsområde tänker många. Vi håller absolut med om det första men det andra vågar vi revidera.

Vad är fördelarna med en SSB?

Om du är en vanlig gymbesökare, eller en professionell atlet som vill förbättra ditt knäböj, har du förmodligen hört talas om en Safety Squat Bar (SSB). Denna skivstång är ett utmärkt tillägg till ditt gym, och här är några fördelar med att använda en SSB för dina träning:

  1. Mindre belastning på dina axlar och rygg

En av de största fördelarna med att använda en SSB är att den minskar belastningen på dina axlar och rygg. Vid en vanlig knäböj måste du placera stången på dina skuldror, vilket kan orsaka smärta och obekvämlighet. Men med en SSB kan du enkelt greppa handtagen och låta stången vila på din övre rygg. Detta minskar trycket på dina axlar och ger dig en mer bekväm squat-upplevelse.

  1. Bättre kroppshållning

En annan fördel med SSB är att den hjälper till att förbättra din kroppshållning. När du greppar handtagen på stången, tvingas du automatiskt att hålla din överkropp upprätt och bröstkorgen lyft. Detta hjälper dig att hålla en bra hållning under hela övningen, vilket minskar risken för skador och förbättrar ditt styrka.

  1. Ökad träningsvariation

Om du vill förbättra din teknik och träna din kropp på nya sätt, är SSB ett utmärkt verktyg för att öka variationen i din träning. SSB tillåter dig att ändra vinkeln på din knäböj och träffa muskelgrupper på nya sätt. Du kan till exempel fokusera mer på quadriceps, eller träna mer på din baksida, beroende på hur du använder stången.

  1. Bättre säkerhet

Sist men inte minst, en av de viktigaste fördelarna med SSB är att det är säkrare att använda än en vanlig squat-stång. SSB ger dig en stabil plattform att stå på, vilket gör att du kan utföra squats på ett säkrare sätt. Dessutom minskar det belastningen på dina axlar och rygg, vilket minskar risken för skador.

Vilka övningar kan du göra med SSB?

  1. Knäböj

En av de vanligaste övningarna med en SSB är naturligtvis knäböj. Med hjälp av de bekväma handtagen kan du lätt placera stången på din övre rygg och utföra knäböj med rätt kroppshållning. Denna övning är utmärkt för att träna dina quadriceps, glutes och rygg.

  1. Utfall

Du kan också använda SSB för att utföra utfall. För att göra detta, placera stången på din övre rygg och ta tag i handtagen. Gör en framåtrörelse med ena foten och böj båda knäna tills du når en 90-graders vinkel. Denna övning är utmärkt för att träna dina quadriceps, glutes och hamstrings.

  1. Good mornings

En annan övning som du kan göra med en SSB är good mornings. Placera stången på din övre rygg och håll fast i handtagen. Luta dig sedan framåt med rak rygg och böj dina höfter tills du känner en stretch i dina hamstrings. Denna övning är utmärkt för att träna din nedre rygg och hamstrings.

  1. Box squats

Du kan också använda SSB för att göra box squats. Placera en box eller bänk bakom dig och stången på din övre rygg. Gör en knäböj och sätt dig på boxen/bänken, innan du reser dig upp igen. Denna övning är utmärkt för att träna din explosivitet och styrka i dina hamstrings. Här kan du även variera hur brett du står och höjden på boxen. Om du sätter dig bakåt i denna övning kommer detta hjälpa till att lära dig använda dina hamstrings och glutes i vanliga knäböj också.

  1. Front squats

Trots att det heter “safety” squat bar så kan man även använda stången för att utföra front squats. Placera stången på dina axlar och håll fast i handtagen. För en mer bekväm variant av front squats så kan man även placera stången på armbågarna, istället för att hålla fast i handtagen, så kallad Zercher Squat. Denna övning är utmärkt för att träna din core, quadriceps och överkroppsstyrka.

Slutsats

Sammanfattningsvis, en Safety Squat Bar är ett utmärkt tillägg till ditt gym om du vill förbättra din teknik och träna din kropp på nya sätt. Det hjälper till att minska belastningen på dina axlar och rygg, förbättra din kroppshållning, öka träningsvariationen och säkerheten under övningen. Om du vill ta din squat till nästa nivå, testa en SSB idag!

Publicerad den av

Skivstångsguide – Deadlift bar

Vi får ofta frågan vad skillnaden på en deadlift bar och en vanlig skivstång är. Här ska vi reda ut allting om en deadlift bar. Till att börja med är en marklyftsstång 230 cm lång till skillnad mot en vanlig skivstång som är 220 cm lång. Den har även ett tunnare skaft på 27 mm istället för 28 eller 29mm som vanliga skivstänger har. Detta gör att stången böjer sig mer än en vanlig stång och tillåter dig att lyfta stången högre upp innan vikterna lämnar marken. Detta gör att du kan lyfta mer vikt med en marklyftsstång.

Fredrik Johansson, 7 reps på 350 kg, från Sveriges starkaste man 2022. Givetvis med viktskivans deadlift bar.

Marklyftet

Marklyftet är en av dem mest klassiska styrkeövningar och utförs dagligen av nästan alla. Plockar du upp en papper från golvet? Då har du gjort ett marklyft. Många anser att marklyftet är farligt. Vilket det är om man har dålig teknik och lastar på för mycket vikt. Men att plocka upp saker från golvet eller marken är något alla ska kunna göra. Många skyller ryggont på marklyft och då undviker övningen. Ett korrekt marklyftet utförs dock inte med ryggen utan benen. Men marklyftet kräver en hel del teknikträning för att det ska utföras korrekt. Det sätter även krav på att du har rejäl bålstyrka. 

Vad är en deadlift bar?

En marklyftsstång är en stång som specifikt används för marklyft. Marklyftsstången är inte så vanlig på gym i Sverige utan används mest inom strongman. I andra länder är det dock vanligt att den används även på styrkelyftstävlingar. Deadlift baren är konstruerad för att kunna hantera ordentligt med vikt. När Eddie Hall var den första att dra 500 kg i marklyft användes en deadlift bar. Vid sådana vikter böjer sig stången från mitten och vikterna lämnar golvet mer successivt. Vilket tillåter dig ha mer fart i från marken vilket leder till att mer vikt kan lyftas.

Så här ser du skillnad på en vanlig stång och en deadlift bar

  • En deadlift bar är längre, 230 cm lång, än en vanlig skivstång
  • Skaftet är tunnare, 27 mm istället för 28 mm (olympisk skivstång) eller 29 mm (styrkelyftsstång)
  • Den böjer sig mycket lättare
  • Aggressivare lettring för att få ett bättre grepp när man lyfter
  • Vanligaste behandlingen är svart zinc, cerakote eller ingen behandling
  • Stången väger 20 kg

Vilka fördelar finns det med deadlift bar?

  • Bättre grepp. Eftersom stången har aggressivare lettring och stången är tunnare får du ett bättre grepp. Desto tjockare skivstång desto mer utmanande är det för greppstyrkan.
  • Du kan lyfta mer. Eftersom en marklyftsstång böjer sig mer får du en kortare lyftväg. Du kommer mer upprätt innan all vikt lämnar marken. 
  • Guld för den som lyfter sumo mark. Använder du en sumo stance när du kör marklyft? Då är deadlift bar något du verkligen bör prova. Eftersom stången är längre så är avståndet mellan viktskivorna längre. Detta innebär att du har mer utrymme och kan stå bredare jämfört med en vanling stång. 

Vilka använder deadlift bars?

Marklyftsstänger är vanligaste bland de som sysslar med strongman och styrkelyft. I USA använder flera av styrkelyfts federationer deadlift bars när det kommer till marklyftet. Många vittnar om att dem lyfter 5% mer med en marklyftsstång än med en vanlig 29 mm stiff bar. I majoriteten av dem svenska styrkelyftstävlingar användes inte deadlift bar utan en vanlig styrkelyftsstång. Men även om du tävlar i styrkelyft så kan deadlift baren hjälpa ditt marklyft med en styrkelyftsstång då du kan överbelasta ditt vanliga marklyft och ge dig en annan viktvana. 

Fredrik Svensson, Sveriges 3e starkaste man 2021 och svenskt rekord i bänkpress på 400,5 kg, drar 360 kg med Viktskivans deadlift bar

Här hittar du vår egna deadlift bar!

Publicerad den av

Skivstångsguide – EZ curl stång

Vad är en EZ curlstång?

Curlstången är inte utformad som en vanlig rak skivstång. Till att börja med är den mindre, ca 120 cm lång istället för 220 cm. Detta gör att den väger mindre, ca 10 kg. Ez-stången är inte rak som vanliga stänger heller. Den är istället krökt som ett W. Curlstången eller EZ-stång som den även kallas uppfanns av Lewis G Dymeck på 50-talet. Den kallades då “Dymek Curling bar”. På grund av en handledsskada kunde inte Dymeck utföra vissa övningar med en rak stång då han fick för ont i handlederna. Där kom han på denna vågformade stång för att kunna träna utan att belasta handlederna. Stången blev mycket populär och många andra företag följde efter.

Vad väger en EZ stång?

En curlstång väger mellan 7-12 kg. Viktskivan curlstång med cerakotebeläggning väger 10 kg för att göra din “plate math” mycket enklare.

Rak stång eller EZ stång?

Fördelen med just en Curlstång är att stången inte är rak utan vinklad vid greppytan. Detta gör det mer behagligare för just handleder då du slipper “tvinga” handlederna till en viss position där många känner obehag. Speciellt vid bicepscurl är en Curlstång överlägsen eftersom en rak stång kan begränsa ditt rörelsemönster. Med en Curlstång kan du enkelt hålla armbågarna in mot kroppen och kunna maximera fokus på just biceps. Likaså är curlstången överlägsen när du gör tricepsövningar som frenchpress, skullcrushers eller upprätt rodd.

Vilka övningar kan man göra med en Curlstång?

Det finns flertalet övningar som du kan göra med en curlstång. Framförallt armar kan du med fördel träna med en curlstång. Men även axlar och rygg kan du träna med en EZ-stång.

Biceps Curl

Efter knäböj, marklyft och bänkpress är nog biceps curlen den vanligaste övningen man ser på gym. Det har ju knappast gått någon förbi att det är discofredag på gymmet med ett pass bestående av biceps curls!

Börja med att stå upprätt med stången i händerna

Ut med bröstet, bak med axlarna och håll armbågorna lite framför kroppen

Lyft stången mot från midjan mot bröstet och låt inte armbågarna hamna bakom kroppen.

Du ska heller inte gunga kroppen för att få upp vikten. För att säkerställa detta kan man göra övningen ståendes med ryggen mot en vägg.

Sänk sedan stången mot utgångsläget kontrollerat.

Preacher Curls

En övning som i mångt och mycket liknar en vanlig bicepscurls. Skillnaden här är att du behöver en preacher curlbänk med en vinklad platta framför där du lägger upp armbågarna vilket ger dig en mer isolerad rörelse. Med hjälp av Preacher Curlbänken får du support och avlastning på dina armbågar. Du tar helt bort möjligheten till att “fuska” genom att svinga kroppen. Här kommer du garanterat behöva gå ner i vikt eller repsantal än vad du är van vid med vanliga bicepscurls.

21an

21an är en klassisk bicepsövning för att verkligen kräma ut det sista ur dina biceps. Övningen går ut på att man gör 3 olika typer av bicepscurls i samma set. Från en stående position börjar du med stången hängandes i raka armar. 

Du lyfter sedan stången halvvägs upp, istället för hela vägen upp, och repetera detta 7 gånger. Efter dessa 7, utan att släppa stången, gör du 7 “höga” dvs att du lyfter stången från mitten upp till bröstet och sedan ned till mitten av kroppen igen. Detta utförs 7 gånger. När dessa 7 är klara gör du 7 repetitioner bicepscurls med full rörelse. Det blir totalt 21 repetitioner vilket har gett övningen sitt namn.

Skull crushers

Skull crushers är en suverän övning för att att träna triceps. Om du vill öka i bänkpress är det är denna övning till mycket god hjälp för att stärka triceps, som är en muskel som används i bänkpress. Övningen utförs genom att du ligger på en träningsbänk på rygg. Lyft upp stången på raka armar, precis som du gör i bänkpress. Sedan sänker du stången mot ansiktet genom att böja på armarna. Sedan rätar du ut armarna och låter dina triceps bli starkare. Utför rörelsen kontrollerat och börja med en låg vikt för att inte riskera att skada dig.

French Press

Även french press är en övning för triceps med ez stången. Skillnaden på  french press och skull crushers är att du i French Press utför övningen stående eller sittande. Greppa stången och höll upp den ovanför huvudet. Sedan för du ner stången bakom huvudet genom att böja på armbågarna. Lyft sedan upp stången genom att räta ut armarna.